В двадцать лет над человеком властвует желание, в тридцать лет – разум, в сорок – рассудок. Бенджамин Франклин
К 40 годам после трапезы уже не скажешь "Прилягу, чтоб жирок завязался" (хотя некоторые так и делают). Создается ощущение, что каждый съеденный кусок еды работает против твоей талии.
Причина этого – малая физическая активность или ее отсутствие, из-за которой откладываются нежелательные сантиметры.
Но есть и другая сторона медали: ты достаточно подвижен, но по- прежнему набираешь вес. Здесь сыграет с вами злую шутку фактор зрелости и привычка “неправильного” питания. Чем человек становится старше, тем чаще его преследуют: замедленный обмен веществ, гормональные перестройки, "увядание" мышечной массы, отечность или обрюзглость кожи….
Данная статья расскажет, на что нужно обратить внимание, чтобы к 40 и после сохранить “свежий” вид; рассмотрим основные причины набора веса после 40
Вредные привычки
Злоупотребляя алкоголем или курением вы не похудеете, и тем более не сохраните молодость кожи. Спиртные напитки провоцируют аппетит и вы съедите значительно больше, чем планировали, даже не заметив этого.
Курение притупляет аппетит, как считают многие, не учитывая факта, что оно подрывает работу пищеварительной системы. В случае сбоев работы пищеварительного тракта, и речи не может быть о похудении.
Зачем, чтобы похудеть, отдавать предпочтение вредным привычкам? Они не спасут от лишнего веса, им не свойственно сжигать жир.
Достаточно лишь научится правильно питаться и внедрить в свой образ жизни регулярные спортивные тренировки и тогда не придется впадать в крайности.
К вредным привычкам также относится "перекус на ходу" и пристрастие к полуфабрикатам. Склоняясь к такой вредной пище, вскоре жалобы поступят не только на лишний вес. Пищевые добавки имеют свойство накапливаться, и с годами человек почувствует недомогание со стороны здоровья. Но большинство “неверующих” даже не берут в расчет факт, что причина плохого самочувствия кроется в употреблении “пищевого мусора”.
Беспорядочный прием пищи
Когда человек поглощает все подряд без разбора, то надеяться на чудо не стоит. Важно придерживаться установленного режима в рационе, если мечта стройной талии для вас еще актуальна.
Беспорядочный прием пищи часто встречается у людей с плотным рабочим графиком, у беременных (им хочется кушать всегда, все подряд и в сочетании с несочетаемым), любителей "пустых" и голодных диет.
В питании главное не ощущение чувства сытости, а восстановление энергобаланса и поддержка работы вашего организма.
Недостаток белка и прочих питательных микроэлементов в любом возрасте влечет за собой негативные последствия. Если ограничения в рационе все же должны быть, то их устанавливает опытный специалист (диетолог), а не вы сами.
Если вы от питания ожидаете меньшего, стоит ли большего ждать от самих себя?
"Нет" занятиям спортом
Если человек на "вы" с активным образом жизни, то лишний вес можно набрать и до 40. Слабые и нетренированные мышцы быстро теряют свою силу, растет лишь жировая прослойка.
Мы едим высококалорийную пищу, от чего она не расходуется на энергию, так как ближе к 40 стаем менее подвижны и все ближе пристраиваемся к дивану. Поэтому все нами съеденное, накапливается в подкожный жир.
Хотите вы или нет, он оказывает влияние на работу пищеварительного тракта, печени, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Особое влияние оказывает на гормональные колебания: падением тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин.
Таким образом, отсутствие спорта в вашей жизни приумножает шансы обзавестись круглым животиком и ускорить процесс старения организма.
Отличным вариантом решения данной проблемы являются ежедневные физические упражнения в сочетании с правильным питанием. Этот комплекс поможет поддержать ваши формы и не допустить подальшего набора лишних килограммов.
Масса стрессов
Наша жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, на которые иногда мы не в силах повлиять. Рекомендовать: “Избегайте стрессов” – это ничего не сказать, поскольку это невозможно.
В 40 лет у женщин падает уровень эстрогена, недостаток которого увеличивает уровень глюкозы в крови и инсулина. У мужчин все это происходит на том же уровне: падение тестостерона влечет снижение либидо, потерю мышечной массы, увеличивается процентная часть жира.
В этом возрасте нужно поддерживать эндокринную систему балансом в питании и спорте.
Гормональный дисбаланс провоцирует стремительный набор веса. Ваша задача – повышать уровень гормонов за счет постоянных тренировок и употребления белковой пищи, исключив по максимуму углеводы.
Если этот принцип станет неотъемлемой частью вашего образа жизни, то желание в 40 выглядеть на 30, вполне реально.
Недостаток отдыха. Расстроена пищеварительная система.
Полноценный отдых – фактор восполнения энергии и сил.
Разве можно набрать лишний вес из-за недостатка сна? Безусловно.
Дефицит сна порождает чувство голода из- за нехватки энергии, а калорийная еда – ее источник.
Недостаток сна является причиной восприимчивости человека. Он вызывает у нас отрицательные эмоции за счет повышения в крови уровня кортизола (гормон стресса). А от стрессов в нашем обществе принято избавляться вкусняшками, что и приводит к лишним килограммам.
При нормальном режиме сна и отдыха концентрация гормона роста сглажено работает, расщепляет жиры, превращая их в энергию. При низких его уровнях – ухудшается усвояемость жира и набирается лишний вес.
Заедая недосып, нарушается процесс пищеварения, происходит накопление шлаков и токсинов. Чтоб этого не произошло, необходимо сократить употребление углеводной пищи и наладить режим питания.
Приблизив свой рацион к правильному, вы закладываете основу здоровой физической формы на долгие годы.
Выводы
Переступив черту “40”, человек стоит перед выбором: оставить все как есть или продлить свою молодость и долголетие.
Если мы не начнем заботится о своем здоровье сейчас, никакая косметика или “голодная” диета не помогут. Правильно питаться – еще не значит кушать вилкой кефир. Сохранять баланс, умеренность, полноценность – основные рычаги правильного питания, которому нужно учится.
Для того, чтобы довести свои формы до совершенства, а не до их отсутствия, нужно:
- не увлекаться жирной и жареной пищей;
- свести к минимуму потребление сладкой пищи (замените на аналоги: сухофрукты, виноград, хурма);
- исключить голодание и переедание;
- отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам;
- держать в норме водный баланс;
- вовремя ложиться спать и высыпаться
Помните, самообман, как и самолечение, не окажет нужного эффективного действия; вы думаете, что все делаете правильно, но цифры на весах покажут объективную картину ваших форм.
Автор статьи
Михалик Марина
