После зимы наш организм чувствует особую потребность в витаминах. Это обусловлено и длительными холодами, и отсутствием солнца, и ограниченным выбором свежих овощей, зелени и фруктов.
Весной само собой сокращается потребление высококалорийных и жирных блюд, организму хочется свежего хруста овощей и ярких цветов в тарелке, пишет в своем блоге диетолог-нутрициолог, healthy coach Лора Филиппова, информирует UAINFO.org.
На что стоит обратить внимание в питании при переходе от зимы к весне:
1. Как и в любое другое время года, питание должно быть максимально разнообразным. Это и цельные крупы, и бобовые, и животный белок, и качественные жиры, и овощи с фруктами. Уже в начале марта появляются свежие огурцы, редис, зелень…
Будьте осторожны с ранними овощами – часто количество нитратов в них зашкаливает. Выждите недельку-два, когда эти продукты станут более массово продаваться.
Читайте также: Все, что нужно знать про интервальное голодание
Чтобы снизить количество нитратов в зелени и овощах, их нужно хорошо вымыть под проточной водой и замочить на пол часика, периодически сливая воду и наливая новую. У ранних огурцов стоит счищать шкурку.
2. Часто весной можно наблюдать у себя снижение иммунитета. Нам очень нужны продукты богатые витаминами и антиксидантами. Отвар шиповника в первой половине дня – хороший источник витамина С.
Не забывайте про цельные каши и бобовые – они поставщики витаминов группы В. Жирорастворимые витамины А, Е, Д и К можно получить из пищи животного происхождения – яйцо, молоко, творог. Орехи и нерафинированные растительные масла –отличный источник полезных жиров. Морская рыба – источник полезной Омега 3. Чеснок, имбирь, лук обладают активными противовирусными свойствами. Синие ягоды собранные в сезон и замороженные – источник антиоксидантов, которые сейчас очень нужны.
Читайте также: Що означає "порція" овочів і фруктів – пояснює дієтологиня
3.Здоровый кишечник – сильный иммунитет! Нам для этого нужна пища, богатая растворимой клетчаткой. Эта клетчатка – пища для наших полезных бактерий в кишечнике.
Все ферментированные продукты – квашеная капуста и другие квашеные овощи, натуральные йогурты и кефиры средней жирности (не обезжиренные!), печеные яблоки и тыкву – включайте в свой рацион.
4.Если вы перед зимой не проверяли свой уровень витамина Д, возможно сейчас он требует коррекции. Сдайте анализ 25-ОН и, при дефицитных показателях витамина Д, проконсультируйтесь с врачом по дальнейшим действиям.
Самое важное в питание в любое время года это:
- Разнообразие! Все продукты, которые доступны в этом сезоне и замороженные овощи/ягоды включайте в свой рацион.
- Основа рациона – натуральные продукты, богатые полезными белками и жирами, витаминами, минералами и клетчаткой.
- Полуфабрикаты и много кондитерских изделий, сахара – должно быть минимум в вашем плане питания! Избыток сахара, кстати, угнетает иммунитет в 17 раз!
- Режим питания, а не хаотичное жевание.
- Порции – адекватные. Не переедайте!
- Вода – лучшая жидкость для вашего организма в любое время года!
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
